Jak ćwiczyć pamięć w starszym wieku?

Dobra pamięć jest jednym z docenianych atrybutów, szczególnie w starszym wieku. Pamięć zapewnia nie tylko kontakt z własną przeszłością i wspomnieniami, ale umożliwia codzienne, samodzielne funkcjonowanie. Układ nerwowy człowieka wraz z wiekiem ulega jednak degeneracji, osłabiając funkcje poznawcze i zdolność do zapamiętywania. Jak poprawić pamięć w starszym wieku?

Dlaczego ćwiczenie pamięci jest konieczne?

Wiele osób w starszym wieku zaczyna narzekać na problemy z pamięcią.  Coraz trudniej jest im przypomnieć sobie nazwisko sąsiada albo znaleźć klucze, odłożone przed chwilą w jakimś innym niż zwykle miejscu.  Choć nie musi to być normą, bo przecież są osoby, które do późnej starości prowadzą aktywne życie zawodowe czy pracę naukową, wraz z wiekiem zdolności kognitywne oraz możliwości zapamiętywania słabną. Najprawdopodobniej mechanizm takiego stanu rzeczy jest dość skomplikowany i uzależniony od więcej niż jednego czynnika.

Po pierwsze, organy ciała, również mózg, ulegają procesom starzeniowym, zmniejszającym efektywność ich funkcjonowania. Po drugie, degeneracji ulegać mogą połączenia międzyneuronalne, co prowadzi do spowolnienia reakcji na bodźce, wolniejszego odtwarzania zapamiętanych wcześniej danych i gorszego przyswajania nowych. Na taki stan rzeczy wpływ może mieć nieprawidłowa dieta, styl życia, poziom aktywności fizycznej i intelektualnej. Z całą pewnością ćwiczenie pamięci dla seniorów ma sens. Dzięki utrzymaniu aktywności intelektualnej, dostarczaniu mózgowi nowych wyzwań, istnieje realna szansa na utrzymanie i poprawę zdolności pamięciowych, nawet w starszym wieku.

Jak wspomagać pamięć seniorów?

Pamięć jest zdolnością generowaną przez prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Aby więc ćwiczenia na pamięć dla seniora przyniosły spodziewane korzyści, warto kompleksowo zatroszczyć się o prawidłowe funkcjonowanie mózgu i połączeń neuronalnych.

Ważną kwestią jest prawidłowa dieta seniora, w której nie powinno zabraknąć warzyw, owoców i zdrowych tłuszczów. Korzystne będzie więc spożywanie tłustych ryb morskich, oleju z wiesiołka lub awokado, pestek i orzechów. Do prawidłowego funkcjonowania pracy mózgu przyczynia się również codzienna aktywność fizyczna. Pomocne będą zarówno spacery, jak i gimnastyka. Niebagatelną rolę w dbaniu o pamięć odgrywa również samodzielne realizowanie zwykłych spraw życia codziennego.

Rozmowy telefoniczne ze znajomymi, kontakty towarzyskie, wyjścia do teatru to skuteczne ćwiczenia na pamięć dla seniorów. Świetnym pomysłem jest uczestnictwo w zajęciach klubu seniorów. Pozwalają one nie tylko przyjemnie spędzić czas w gronie znajomych, ale również dostarczają wielu nowych wyzwań i bodźców. Seniorzy mogą nauczyć się tam zupełnie nowych umiejętności albo podzielić się swoją wiedzą z innymi. Wspólne szydełkowanie, recytacja wierszy czy nauka lepienia z gliny nie tylko stanowią rozrywkę i możliwość zacieśnienia więzi z innymi członkami spotkań, ale również usprawniają funkcje poznawcze oraz zdolności pamięciowe. To skuteczne ćwiczenia w miłej atmosferze.

Jakie ćwiczenia na pamięć dla seniorów?

Zastanawiając się nad tym, jak ćwiczyć pamięć u osób starszych, warto uwzględnić również rozmaite gry logiczne, karciane czy słowne. Interesującym pomysłem będzie na przykład puzzle drewniane dla dorosłych, dzięki któremu usprawnia się koncentracja, postrzeganie przestrzenne, a przez to działanie sieci neuronów, odpowiadających także za pamięć. Seniorzy mogą odnaleźć przyjemność w rozwiązywaniu klasycznych krzyżówek, ale także wykreślankach sylabowych, rebusach czy grze w słówka.  Szczególnie ta ostatnia propozycja warta jest uwagi, ponieważ jest to gra, do której potrzeba kilku osób. Może stanowić więc element spotkania towarzyskiego w klubie seniora.

Ćwiczeniu pamięci posłużyć może również zapamiętywanie list zakupów, godzin wyświetlania ulubionego serialu czy  rozkładu odjazdów autobusów, z których starsza osoba najczęściej korzysta. Sprzymierzeńcem w ćwiczeniu pamięci jest również przyjazna atmosfera, unikanie stresu i sytuacji, mogących powodować emocjonalny dyskomfort. Poza ćwiczeniami intelektualnymi, warto zadbać więc również o nastrój seniorów. Życzliwość i empatia stanowić będą dla nich prawdziwe wsparcie w trosce o zachowania jak najlepszej pamięci, a także wtedy, gdy czasem ich zawiedzie.